przed treningiem

kreatyne powinno sie brac z weglami(z tego co pamietam) jezeli przed treningiem wypije bcaa+kreatyna z woda pozniej trening i po treningu dopiero z weglami typu banan to bd ok?

Białko wg braków w diecie TS zacznij od kapsa z rana i przed treningiem w nietreningowe 1 zrana i 2 po południu jak bedzie ok zwiększ do 2x2

Beta alanina; 4g codziennie czy 30 minut przed treningiem?

Co mógłbym jeszcze dodatkowo wrzucić przed treningiem oprócz BA i koffeiny ? chodzi mi o dobre pobudzenie nie o pompę.

Czy mozna brac caffeine 200 mg przed treningiem po skonczonej kreatynie ? Beda jakies skutki negatywne ? Zmieniony przez - szymon5023 w dniu 2015-12-22 10:50:52

Wracam po przerwie. Leciałem jakiś czas na sucho i po nowym roku myślę zrobić 5-10-15 z priorytetem na klate + aeroby 2x w tygodniu. I tak 5g kreatyny popijam 15g bcaa przed treningiem. 5g kreatyny popijam 15g eaa po treningu. Rano Witaminki z Olimpu + Glukozamina + Omega3 + Lecytyna. Tak czy coś sie pozmieniało? Zmieniony przez - Trec94 w dniu [...]

lepiej mace niż tribulusa. aakg to przed treningiem a nie w ciągu dnia

dzięki a z tym aakg chodzi mi o podbicie libido więc stosować tylko przed treningiem/stosunkiem czy raczej jako stała suplementacja?

wymieszać razem mozesz, nie ma problemu ale lepiej przerzuć BCAA na przed treningiem :-))

Czyli to by bylo 1porcja 2kaps przed treningiem?

a kreatyne wystarczy tylko 5g rano i 5 g po treningu przy SW ? nie trzeba jej stosować jeszcze przed treningiem i przed snem ? czy tak sie ją stosuje tylko na siłce ?

poprawiam tylko jakość posiłków. I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry Szynka 2-3 plastry Orzechy włoskie warzywa Przed Treningiem [...]

ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]

[...] wlicza się też czynnik aktywności :D kurak666 - Jesteś zupełnie pewien ,że jedno wyklucza drugie ? Bardzo zależy mi na tych kilku kilogramach. BTW : Dzięki za artykuł , czytałem go już wcześniej , teraz przejrzałem ponownie, mimo to przed treningiem siły /wytrzymałośći siłowej zależy mi na zrobieniu kilku kilogramów. Dzięki za rady : )

Jakei 2 czego 2 ? kapsulek gramów Walisz 5 gram Kreatyny i do tego przed treningiem 5-7 gram AAKG Na noc Po treningu mozesz tez dodać , bedzie lepszy transport substancji odzwyczych i przed snem niby aakg obniza cisniesznie to lepiej zasniesz lecz jesli masz malo funduszy to zostan przy dawce Przed-Treningowej TYlko

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

dla mnie rowniez bialko bezposrednio przed i zadnego problemu , natomiast gdy robilem sile i schodzilem ponizej 3 powtorzen przy mc to jak przesadzilem albo nawet zjadlem lekko wiecej na te 1,5-2 h przed treningiem to na cofke bralo , z raz czy dwa to tak nawet w polowie drogi %-)

[...] owsiane gorskie ! W drugim posilku ryz zbedny, po treningu bialy, w innych brazowy... Przed snem moze byc twarog, jak nie mozesz nabialu, to odzywka... aha, omega3, nie przed treningiem... To chyba na tyle, powodzenia, No i piekny avatar ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 22:43:35 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-13 [...]

[...] Co do suplementacji to od jakiś 3 tygodni wprowadziłem omega 3 nutropharma 2 tabletki rano do posiłku+kreatyna 5 gram codziennie też z rana+ mleczan magnezu czysty 2 gramy przed snem też codziennie+ bcaa w dni treningowe 7gram przed treningiem i 7 gram podczas treningu popijam z wodą a dni nietreningowe 7 gram z rana.Stosuje kompleks minerałów [...]

[...] na wieczory aby szybciej skończyć trening "dzienny". Nie chodzi mi o mega redukcję. Chcę tylko trochę zrzucić z brzucha i potrzebuję pomocy. Jak ćwiczyłem raz dziennie to przed treningiem brałem przedtreningówkę a po carbo, a w domu posiłek "białkowy" i przed snem odżywka białkowa lub twaróg. Nie wiem tylko jak teraz dobierać posiłek przed i [...]